0

#02 “Жидкие” калории. Когда калорийность “ПОПИТЬ” больше калорийности “ПОЕСТЬ”?

Продолжим тему незаметного для себя “наедания” и “напивания” большого количества калорий и поиска ответа на вопрос: “Почему я мало ем, но не худею?” 
Наглядно покажу, как выглядит один и тот же калораж в виде соков и “колы” и в виде кашки с “филехой”. 

Приятного просмотра и удачи!

0

(сезон 2)#01 “Почему я мало ем, но не худею?”. Как незаметно для себя получить лишние калории. Не всегда то, что выглядит одинаково, имеет одну и ту же калорийность.

Вот и пришло время очередной серии нашего увлекательного кино с практически пошаговой инструкцией, как себя обмануть и наесть гораздо больше калорий, чем тебе кажется, что ты наел 🙂 
В этом выпуске разберу наглядный пример, как блюда, выглядящие одинаково, могут иметь совершенно разную калорийность, ну и каким образом можно перейти от низкокалорийного варианта к высококалорийному, даже не заметив этого. 
Приятного просмотра и удачи!

0

ЧИТМИЛ и РЕФИД: в чем отличия? 

ЧИТМИЛ и РЕФИД: в чем отличия? 

В переписке с подопечными часто звучат вопросы, ответы на которые мне кажутся простыми и очевидными. Но так как человек спрашивает, значит есть какое-то непонимание или незнание, и я, конечно, всегда стараюсь давать максимально доступный и вразумительный ответ. Порой (и даже чаще всего) он выходит весьма длинным 🙂 Уж что поделать, краткость явно не мой конек 🙂 
Как-то была идея мои ответы на такие вопросы из переписки чутка редактировать и на стену вешать. Думал-то я про это давно, но одно дело думать, а другое реализовывать 🙂 Со вторым у меня как раз чаще всего и возникает проблема 🙂 

Продолжить чтение

0

Соревнования “весна 2016”: “Iron Lion Cup”

Я уже писал, что прошлые выходные (16-17 апреля) выдались крайне позитивными. У меня, как у тренера, было очень много радостных моментов. Подопечный Хомич Артем просто “отжог”, заняв первое место в категории “Менс физик 182см” на турнире “IRON LION CUP – 2016” в Могилеве. 


Продолжить чтение

0

Закрытие соревновательного сезона “весна 2016”

Прошел Чемпионат РБ 2016 по бодибилдингу и фитнесу – первый старт для моего подопечного Алексея Поторочи(https://vk.com/potorochaalexey). Событие оказалось крайне забавным и принесло массу положительных эмоций. 
Главный турнир, на который мы метим – это Чемпионат Европы (в этом году проходит в Испании) в категорию “классический бодибилдинг до 178см”. На чемпионате РБ в этом году по ряду причин решили выступить в новой для нас категории “Бодибилдинг до 85кг”. И Алексей занял почетное второе место. 
Могу ли я сказать, что согласен с расстановкой мест? Нет, конечно же… Как я могу согласиться с тем, что мы вторые :))) 
Как же я могу объективно оценивать картину, если уже изначально предвзят и, конечно, считаю, что Алексей должен был бы стать первым (какие вообще тут могут быть варианты) 🙂 

Продолжить чтение

0

Обзор книги Роберта Сапольски “Психология стресса или почему у зебр не бывает язвы”

“Почему у зебр не бывает язвы“ 🙂

Хочу порекомендовать всем для прочтения прелюбопытнейшую книженцию с очень специфическим названием “Почему у зебр не бывает язвы” Роберт Сапольски, которая не так давно попала ко мне в руки, но сразу же вызвала восхищение и полюбилась. Причем настолько, что я спешу поделиться со всеми этой страстной любовью с первого раза :)))
Данная книга будет полезна всем, ибо она о стрессе во всех его проявлениях, а этот коварный стресс, полагаю, мало кого из нас обходит стороной 🙂 Но для людей тренирующихся и ведущих активный образ жизни она будет особенно полезна. Ибо тренировки, прежде всего, это ДОЗИРОВАННЫЙ стресс. Это обязательно нужно понимать, и его очень четко распределять. Прикидывая суммарный уровень физической нагрузки, необходимо учитывать суммарный уровень стрессовых факторов, действующих на человека в данный момент. Далеко не в любой период жизни для какого-то конкретного индивидуума прокатят тренировки “на износ”, ибо если не учесть стресс на работе, дома, еще где угодно, то можно просто “перегнуть палку”, и вместо прогресса и мышечной гипертрофии загнать себя в “большую Ж”, еще и поймав при этом мышечный катаболизм и отечность.
А когда мы говорим о всем связанном с похудением и дефицитом калорий, что по сути уже само по себе является стрессом, тут вообще сложно не перестараться с созданием этим самых искусственных стрессовых факторов (тренировок и дефицита калорий в питании), чтобы от диеты и спорта не получить эффект, полностью противоположный ожидаемому. 

Продолжить чтение

0

“Синдром супергероя”

Сегодня очень странно подменились понятия. Если 10 лет назад человек придя в зал, где-то что-то себе “накачал”, где-то схуднул, где-то вылезли намеки на пресс – это воспринималось, как совершенно обычное явление. А что тут особенного? Был дрыщом или жиробасиком, скорректировал питание, стал заниматься спортом и обрел атлетическое телосложение (или хотя бы намек на него)… ну молодец… возьми с полочки пирожок. Что в этом шедеврального? Совершенно обычная и логическая цепочка событий и причинно-следственная связь. Из этого никто не делал подвиг, это никто не воспринимал, как нечто невероятное.


Продолжить чтение

0

#13. Кардиотренировки от А до Я. Кардио в период массанабора. Плюсы и минусы. Длительность и периодичность.

Несмотря на то, что у многих людей кардиотренинг ассоциируется именно с периодом жиросжигания, а уж никак не с массанабором, низкоинтенсивное кардио в этот период может быть очень и очень полезным. Как раз о положительных и отрицательных моментах кардиотренинга в период массанабора мы и поговорим в этом выпуске. 

Напомню, что данный цикл выпусков мне помог подготовить Дмитрий Пикуль, автор блога о питании и спорте на ЖЖ. За что ему ОГРОМНОЕ спасибо. Очень рекомендую блог Дмитрия для изучения, там много полезных статей (некоторые из которых я уже размещал у себя на стене) http://znatok-ne.livejournal.com/.

0

Мое мнение о предтренировочных комплексах.

Судя по тому, сколько людей за последние пару дней у меня поинтересовалось мнением о предтренировочных комплексах, или же “предтрениках”, пришло время высказаться по этому поводу.
Какого-то обзора и пояснения о том, что может входить в состав предтреников и в чем их различия я делать не буду, потому что этой инфы и так хватает в инете. Я просто выражу свое сугубо лично-истеричное мнение 🙂

 

Продолжить чтение

0

Закрытие соревновательного сезона “осень 2015 года”

Уже неделя прошла, как закончились последние для меня соревнования этого сезона (осень 2015 года). Причем сложилось так, что чем ближе к окончанию, тем серьезней чемпионаты и тем больше нервов, т.е. чем выше ставка, тем больше переживаний. 
Начался сезон с очень удачного дебюта Михаила Нагулы на Кубке РБ и закончился с еще более феерической победы, а именно, с третьего места Галины Титовой на Чемпионате Мира в категории Women’s Physique.
Собственно, далее сказание, выраженное массой часто пустых и ненужных букоффф, соплей и эмоций, пойдет именно о подготовке к этому чемпионату:) 

 

Продолжить чтение