0

#09. Кардиотренировки от А до Я. Для чего замерять пульс? Как подобрать свою пульсовую зону для жиросжигания. Пульс в состоянии покоя.

Поговорим о том, нужно ли измерять пульс во время кардиотренировок. Обсудим расчетные пульсовые зоны и их индивидуальность. Вы узнаете, как подобрать оптимальную лично для вас пульсовую зону для жиросжигания. 
Поговорим о понятии пульса в состоянии покоя и о том, как его можно использовать.

Данный цикл выпусков подготовил вместе со мной Дмитрий Пикуль (http://znatok-ne.livejournal.com/ ) за что я ему очень благодарен.

0

#08. Формулы расчета основного обмена и суточного калоража. Простая альтернатива сложным расчетам.

Поговорим о методах расчета основного обмена и суммарного дневного расхода калорий посредством математических формул. Поясню, насколько адекватны эти оценки, в каких случаях подобные методы можно применять, и насколько им стоит доверять. 
Проведу обзор различных формул для расчета основного обмена и подробно расскажу об уравнении Харриса-Бенедикта. 
Ну и выскажу свой взгляд на то, как можно без “умных” расчетов оценить свой стартовый калораж питания. 

 

 

 

0

#07. Обмен веществ. Куда наше тело тратит калории. Основной обмен и энергетические затраты.

Продолжение разговора про обмен веществ и ключевые моменты, связанные с его ускорением, а также пояснение того, куда наше тело тратит калории. Ведь для понимания, сколько калорий нам нужно потреблять, необходимо знать, сколько и куда мы их тратим.

Продолжить чтение

0

#06. Обмен веществ. Что такое калория. Методы измерения количества потраченных калорий.


В этом выпуске решил в общих словах рассказать, что такое обмен веществ и что такое калория. Как бы парадоксально это ни звучало, но далеко не все люди, которые пытаются рассчитывать свой рацион питания по калориям, понимают смысл данного понятия.
Продолжить чтение

0

#05-3. Жиросжигатели и анаболические стероиды. Типичные ошибки построения курсов.

После выпуска о кленбутероле, вопросов на тему его совмещения с анаболическими стероидами было много. В большинстве случаев лично Я НЕ ОДОБРЯЮ прием жиросжигателей и уж тем более прием стероидов, но так как было много вопросов и существует очень много заблуждений относительно подхода к их совместному приему я и сделал этот выпуск.
Продолжить чтение

0

#05-2. Жиросжигатели. Как питаться и тренироваться после курса жиросжигателей. Основные заблуждения.


Продолжение предыдущего выпуска о жиросжигателях. Разберу вопрос о том, как же питаться и тренироваться после курса приема жиросжигателей.
Также обсудим несколько основных заблуждений, связанных с некорректной оценкой работы жиросжигающих препаратов, в том числе: “Я принимал/принимала жиросжигатель, похудела, и ничего назад не вернулось”.
Продолжить чтение

0

#05. Жиросжигатели и иллюзия эффекта.Что нам недоговаривают. Что происходит после окончания приема.


Решил в очередной раз поговорить о жиросжигателях, вернее о том, как их нам грамотно подают и продают, об иллюзии эффекта и о том, как она создается. Покупая жиросжигатели, многие надеются на какой-то долгосрочный эффект, т.е. принял таблетку и стал “красивым” надолго, но на самом деле эти препараты так не работают и работать не могут. Любой эффект от жиросжигателей он кратковременный, как правило, лишь на момент приема препарата. Но эту информацию производителю, естественно, невыгодно доводить до потребителя, поэтому ее просто элегантно обходят. Если пересмотреть различные рекламные проспекты о жиросжигателях, нигде и не заявляется, что эффект будет долгосрочным, везде акцентируется внимание на сильных сторонах препарата, а эту “незначительную мелочь” недоговаривают.
Продолжить чтение

0

“О наболевшем…” Лень и ее проявления. Подборка типичных отговорок.

Сегодня я хотел поговорить на несколько необычную и абстрактную тему. Я хочу обсудить ЛЕНЬ. Видимо, огромное количество услышанных отмазок и оправданий подтолкнуло именно к этой теме. Проведу краткий обзор самых популярных из них:
– я не смогу питаться правильно, потому что это же нужно готовить, а у меня нет на это времени
– я не могу не выпить с друзьями, они не поймут и обидятся
– я не могу есть, если мне не хочется – не буду же я есть через силу
– я сорвалась и “обожралась”
И еще масса подобных пустых оправданий звучит постоянно. Если бы люди половину времени, потраченную на выдумывание отговорок, использовали на попытки сделать то, от чего отмазываются, подозреваю, что эти самые отговорки уже были бы и не нужны. Но вместо того, чтобы делать, мы отмазываемся, оправдывая собственную лень. С годами мы начинаем делать это настолько виртуозно, что порой уже даже верим в тем смешные оправдания, которые озвучиваем.

Продолжить чтение

0

Что? Как? Сколько?

В последнее время ко мне стало обращаться все больше и больше людей с вопросами, провожу ли я консультации, составляю ли планы питания и тренировок, сколько это все стоит и т.д. и т.п.

Так как я никогда не афишировал свою консультационную деятельность, то не видел повод писать об этом. Но сейчас интересующихся стало много, и отписывать каждому персонально по сути одно и тоже сложно, поэтому и решил, что пришло время изложить все в одном посте.

Продолжить чтение

0

#02. Углеводы. ГЛЮКОМЕТР. Гликемический индекс. Как при помощи ГЛЮКОМЕТРА выбрать “правильные” углеводы.

Сегодня мы с Вами поговорим об углеводах. В данном выпуске я не буду рассказывать о процессе усвоения углеводов. Я не буду описывать все нюансы их роли в нашем организме. В этом выпуске я хочу рассмотреть больше практическую сторону данного вопроса. Т.е., глубоко не вдаваясь в теорию, пояснить, как на практике оценить действие того или иного углеводного продукта на ваш организм. Как их сравнить и понять, где же вас обманывают. Как выбрать правильный продукт спортивного питания, соответствующий вашим задачам на данный момент.

Планирую сделать несколько роликов об углеводах и обо всем, что с ними связано. Данная тематика навеяна тем, что, составляя планы питания людям, постоянно сталкиваюсь с одними и теми же вопросами. Что-то вроде:

– а почему нежелательно есть мюсли?
– а почему нельзя заменить каши на хлебцы?
– а почему нельзя съесть ведь дневной калораж за один прием, а потом весь день питаться воспоминаниями о том, как круто это было?
и многое другое…

Продолжить чтение